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Todos experimentamos estrés en algún momento de nuestras vidas. Ya sea preparándose para un examen, yendo a una primera cita, atascado en el tráfico, preocupado por las facturas o haciendo una Presentación de ventas, el estrés es sólo una parte normal de la vida.
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Por supuesto, el estrés es peor para algunas personas. De hecho, según el Asociacion Americana de Psicologia el estrés es una reacción perfectamente normal que «se desarrolló en nuestros ancestros como una forma de protegerlos de los depredadores y otras amenazas».
Todavía nos enfrentamos a peligrosos depredadores y amenazas, por ejemplo, el trabajo.
Cada vez que se enfrenta a una situación peligrosa, «el cuerpo se pone en marcha, inundando el cuerpo con hormonas que elevan el ritmo cardíaco, aumentan la presión arterial, aumentan la energía y lo preparan para enfrentar el problema».
Aunque es una reacción natural, el estrés sigue siendo una fuerza negativa que puede tener un impacto grave tanto en nuestra vida profesional como personal.
Para principiantes, estrés puede provocar fatiga, dolores de cabeza, dolores de estómago, tensión muscular, ataques cardíacos e incluso la muerte. (Estoy estresado, pero no estoy muerto, pero sigo escribiendo). El estrés también puede hacer que te pelees con las personas más cercanas a ti. En resumen, el estrés puede poner una llave inglesa en su carrera, relaciones e incluso en su vida.
La buena noticia es que puede tomar medidas en relación con el estrés. Puedes aprender a moverte a través de él en lugar de permitir que te detenga. Pruebe algunas de esta lista de 25 formas simples y comprobadas de desestresarse. Respira, exhala lentamente. Ahora, veamos qué funciona para ti.
1. Identifique sus desencadenantes de estrés.
Lo primero es lo primero, ¿Qué es exactamente lo que te estresa? ¿Sabes exactamente qué desencadena esta reacción? ¿Cómo reaccionas ante ello? Cuando tenga algunas respuestas, busque posibles soluciones.
Si bien no podrá eliminar todos los desencadenantes de estrés en su vida, al menos puede eliminar aquellos sobre los que tiene influencia.
Por ejemplo, si su viaje matutino es su principal causa de estrés debido al tráfico, solicite un horario flexible en el que solo tenga que viajar tres días a la semana y trabajar dos días desde casa. Otra opción para un horario flexible sería llegar más temprano o llegar más tarde para que pueda evitar la mayor parte del tráfico agitado.
2. Da un paseo de 10 minutos.
El ejercicio es uno de los mejores calmantes para el estrés que existen. Pero no todos se tomarán el tiempo o tendrán la motivación para comprometerse con un estricto régimen de ejercicios.
¿Podría hacer una caminata de 10 minutos a primera hora de la mañana, durante el almuerzo o cuando lleguemos a casa del trabajo? Un breve paseo nos despeja la cabeza y aumenta las endorfinas, que a su vez reduce las hormonas del estrés.
Si es posible, salga a caminar en el parque o en cualquier lugar donde haya mucho verde. Esto realmente puede ponerte en un estado de meditación.
3. reír
La investigación ha encontrado que reír puede disminuir las hormonas del estrés, reducir la inflamación de las arterias y aumentar el HDL, el colesterol «bueno». dijo Susanne Steinbaum. Ella es DO, cardióloga asistente y directora de mujeres y enfermedades cardíacas en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.
«Una vez que empiezas a reír, te obliga a sentirte mejor», dijo el Dr. Steinbaum.
Como todos tenemos diferentes sentidos del humor, piensa en algo que te haga sonreír. su cara. ¿Es un viejo SNL boceto, video viral de un perro persiguiéndose la cola, o recordando esa vez que tus mejores amigos se cayeron por las escaleras? Sea lo que sea, manténgalo a mano para que sea fácilmente accesible cuando necesite reírse.
4. Respira.
La respiración lenta y profunda, incluso si es solo por un par de minutos, puede disminuir drásticamente la tensión. La psicóloga clínica y deportiva Leah Lagos, PsyD., sugiere La vida orgánica de Rodale que pruebe uno de los siguientes ejercicios de respiración durante su almuerzo:
- Poder 10 – Toma 10 respiraciones. Concéntrese en los sentimientos de ansiedad y estrés mientras inhala y suelta y suelta mientras exhala durante 6 segundos.
- impulso del corazón – Piensa en dos de los mejores momentos de tu vida y luego en los sentimientos positivos que experimentaste durante estos momentos específicos mientras inhalas. Libera cualquier sentimiento negativo mientras exhalas. Cuando combina una emoción positiva con una inhalación, su corazón cambiará de ritmo para mejorar su estado mental.
- Cambio de corazón – Aquí harás tres series de cinco respiraciones con una inhalación de 4 segundos y una exhalación de 6 segundos. Durante las primeras cinco respiraciones, concéntrate en las emociones negativas y luego déjalas ir con cada exhalación. Para la segunda serie de respiraciones, despeje su mente de cualquier otro pensamiento y concéntrese en la sensación de inhalar y exhalar. Finalmente, concéntrese en abrazar «el amor en su corazón durante la inhalación, ya sea por un miembro de la familia o un amigo. Deje ir la emoción negativa mientras exhala».
5. Levántate más temprano.
Esto no es para todos, pero si eres más una persona madrugadora, comienza a despertarte incluso más temprano. Se sorprendería de mucho más que logrará antes de que todos los demás se despierten. Puede disfrutar leyendo, haciendo ejercicio, respondiendo correos electrónicos o yendo directamente al trabajo.
Completar estas tareas a primera hora de la mañana le permite concentrarse en su lista de cosas por hacer antes, lo que significa que termina antes y puede hacer algo que realmente disfruta.
¿No convencido? Según un estudio realizado por el biólogo Christoph Randler, de 367 estudiantes universitarios descubrió que los madrugadores desempeñarse mejor en el trabajo. Los madrugadores lograron un mayor éxito en su carrera y ganaron más dinero que aquellos que comenzaron su día más tarde.
6. Come bien.
Nuestros estados de ánimo y nuestros alimentos están estrechamente relacionados. Es por eso que cuando te sientes deprimido o estresado, automáticamente buscas tu comida reconfortante. No obstante, la masa para galletas para el desayuno nunca es la mejor opción para la salud.
Por supuesto. Los macarrones con queso son deliciosos y pueden hacerte sentir mejor temporalmente, pero comerlos a diario no lo hará. Tenga algunos vegetales mixtos en sus fideos Ramen. Tú pueden empieza pequeño.
Alimentación saludable mejora tu energía, te hace más productivo y mejora tu salud física y mental. También puede ahorrarle dinero. Evita la comida chatarra y quédate con frutas, verduras y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como la linaza.
7. Visualiza
Una breve visualización puede ser el camino más rápido para centrarse. Ponte cómodo en un lugar tranquilo e imagina a la persona, el lugar o la cosa que te hace feliz. Si cumplir una meta te llena de energía, imagina a alguien agradeciéndote por lo que has completado.
¿O es sentarte en la playa a donde necesitas ir en tu imaginación? Me recuesto, sí en mi silla, y pienso en una de esas botellas de Coca-Cola realmente frías. No la Coca-Cola enlatada, por el amor de Dios, las botellas.
Tal vez incluso camine del trabajo a la tienda de la esquina y compre uno. (Sí, asegúrate de que el tipo del mostrador te lo abra. Nadie tiene un abridor en la oficina). ¿Te imaginas tu bebida fría favorita en la mano?
8. Meditar
Se ha demostrado una y otra vez que esta práctica de pensamiento centrado en el interior, junto con la respiración profunda, reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta.
Las meditaciones familiares, como el yoga y la oración, también son eficaces para relajar la mente y el cuerpo. ¿No crees que tienes tiempo? Verificar Meditación de 5 minutos. Como su nombre lo indica, está diseñado para ayudarlo a reducir el estrés al meditar solo por unos minutos.
9. Cepillado de piel seca.
Según el Dr. Joseph Mercola, cepillado de piel seca se usa a menudo para «eliminar las células muertas de la piel» y también para activar la «eliminación de desechos a través de los ganglios linfáticos».
Vale, tendría que esconderme en el armario para hacer esto. Me parece un poco extraño, pero el Dr. Mercola agrega que «el acto de cepillarse los dientes en seco se ha descrito como meditativo (especialmente si lo hace en un espacio tranquilo) y puede reducir la tensión muscular, calmar la mente y aliviar estrés. Muchos lo comparan con un ligero masaje de cuerpo entero».
¿Quién tiene esa piel seca? Sí, iré a buscar el masaje.
10. Mastica chicle.
hubo un 2008 estudiar de la Universidad de Swinburne en Melbourne, Australia, que descubrió que masticar chicle puede reducir la hormona del estrés cortisol en la saliva en un 16 por ciento durante el estrés leve y alrededor del 12 por ciento durante el estrés moderado.
No es de extrañar que algunas personas se vean tan horribles mascando chicle. Están trabajando todo ese estrés. Me olvidaría de escupirlo antes de la próxima reunión y realmente daría una gran impresión. Chomp, chomp, clic, clic, burbuja.
11. ¡GUAU, ahí está!
Escuchamos mucho acerca de cómo el pensamiento positivo puede ayudar a reducir el estrés. Pero, la psicóloga Gabriele Oettingen, autora de Repensar el pensamiento positivo: dentro de la nueva ciencia de la motivación, argumenta que el pensamiento positivo no es lo que parece. (¡Hurra!)
Ella cree que fantasear solo ayuda temporalmente y en realidad es contraproducente para ayudarnos a hacer realidad nuestros deseos. En cambio, Oettingen sugiere que usemos una herramienta de contraste mental que ella llama WOOP (Deseo, Resultado, Obstáculo, Plan). Esto implica cerrar los ojos, imaginar que su deseo se hace realidad durante unos minutos y luego pensar en el principal obstáculo que se encuentra en su camino.
Después de eso, imagina la acción que tomarías para eliminar el obstáculo.
12. Duerma lo suficiente y de calidad.
¿Estás durmiendo lo suficiente por la noche? Debería. Dormir es un componente esencial para mantenerse saludable y fuerte y puede ayudarlo a manejar mejor las situaciones estresantes.
Recuerde, el hecho de que esté en la cama durante ocho horas no significa que esté durmiendo bien. Asegúrese de tener un sueño reparador y reparador todas y cada una de las noches teniendo un ambiente fresco, oscuro y tranquilo.
13. Compra una planta.
Las plantas son más que hermosos purificadores de aire. También pueden reducir el estrés y la ansiedad. particularmente manzanilla, jazmín, lavanda, mejorana y escutelaria.
14. Cuenta.
Dado que contar números le da a su mente algo neutral en lo que concentrarse, en lugar de lo que sea que lo estrese, puede desviar sus pensamientos y colocarlo en un camino más sereno.
15. Abraza a alguien.
Dirigidos por Sheldon Cohen, los investigadores de Carnegie Mellon descubrieron que los abrazos pueden proteger a las personas del estrés y las infecciones. Cohen dice que «ser abrazado por una persona de confianza puede actuar como un medio eficaz para transmitir apoyo y que aumentar la frecuencia de los abrazos puede ser un medio eficaz para reducir los efectos nocivos del estrés».
16. Sal de la ciudad.
Tomar vacaciones anuales es bueno para ti ya que te aleja de situaciones estresantes. Pero no todos tienen el tiempo o el dinero para irse al extranjero o desaparecer durante un mes.
Incluso una escapada de fin de semana como acampar o visitar a un amigo o familiar y unas vacaciones en fuera de casa puede ser efectivo cuando necesitas relajarte.
17. Desenchufe
británico investigadores conectó los puntos entre el aumento de los niveles de estrés y la revisión constante de un teléfono inteligente.
A veces necesitas apagar todos tus dispositivos e incluso dejarlos atrás. Intentalo. Te sorprenderá lo tranquilo que te sientes cuando no revisas tu teléfono cada cinco minutos.
18. Truco de la mano de Naam Yoga.
Sharon Melnick, autora de Success Under Stress, dice que simplemente aplicar presión en el espacio entre el segundo y el tercer nudillo (las articulaciones en la base de los dedos índice y medio) puede crear una sensación de calma instantánea.
De acuerdo a para Melnick, «activa un nervio que afloja el área alrededor del corazón, por lo que cualquier sensación de aleteo que sientes cuando estás nervioso terminará desapareciendo».
19. Visita a tu mejor amiga.
Estudios han descubierto que durante momentos estresantes visitar a su mejor amigo puede disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol.
¿Qué pasa si tu mejor amiga no está cerca? Al menos puedes pasar el rato con el mejor amigo del hombre. A estudiar de la Virginia Commonwealth University descubrió que los empleados que traían sus perros al trabajo experimentaban niveles más bajos de estrés durante la jornada laboral.
20. Practica la gratitud.
Cuando se trata de aumentar tu felicidad, mejorar tu salud y lidiar con el estrés, no hay nada tan poderoso como la gratitud.
Se han realizado numerosos estudios científicos, incluidas investigaciones realizadas por psicólogos de renombre. Robert Emmons y Michael McCullough. Descubrieron que aquellos que se enfocan conscientemente en la gratitud experimentan un mayor bienestar emocional y salud física que aquellos que no lo hacen.
21. Desechar y organizar.
El desorden y la desorganización causan caos y estrés. ¿No me crees? ¿Qué tan estresado estaba la última vez que no pudo encontrar las llaves de su auto o un documento importante?
Deshazte de la basura que ya no necesitas y comienza a organizar las cosas que tienes para saber exactamente dónde está todo cuando lo necesitas.
22. Sea astuto.
La ávida tejedora y pediatra, Perri Klass, MD, descubrió que los movimientos repetitivos de manualidades como tejido de punto puede calmar la ansiedad. Si tejer no es lo tuyo, elige pasatiempos como el punto de cruz o la fabricación de joyas.
23. Gritar, suspirar o cantar.
El estrés es el resultado de no dejarlo salir. Una de las formas más fáciles de liberar este estrés es simplemente dejando escapar un buen grito primario a la antigua.
¿No puedes hacer eso en público? Incluso un suspiro puede funcionar, ya que libera la tensión en la parte superior del cuerpo. Y, también puedes cantar tu canción favorita ya que libera endorfinas y oxitocina.
24. Siéntate en una mecedora.
Investigación desde el Universidad de Rochester descubrió que el ejercicio suave de mecerse en una mecedora puede liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo e incluso reducir el dolor.
25. Crea cojines de calendario.
Uno de los mayores factores de estrés es tener un calendario sobrecargado. En el futuro, comience a crear colchones en su horario para que no salte rápidamente del Punto A al Punto B.
Por ejemplo, si tiene una reunión con su equipo a las 10 a. m., no planee una reunión para almorzar con un cliente al mediodía. El motivo no importa. Tal vez no tenga suficiente tiempo para prepararse y conocer al cliente. Tu tienes que conducir como un maníaco para llegar allí. En su lugar, planee una reunión para más tarde en el día o para otro día completo.
¿Nos hemos dejado algo? Si es así, háganos saber cómo se desestresa.